生きかた

５０代、良質な睡眠を取ろう

今日の話題は、睡眠です。

５０代、といわず、歳を取ると、朝、目が覚めてしまう。

睡眠時間が、不足がちになる。

できれば、睡眠時間は、６時間から７時間を、目標にしたい。

睡眠時間を、しっかり取るには、

・寝る時間を、決めることから、スタートしたい・・・体が眠る体制を整える

・寝る前には、テレビ、パソコン、スマホは、禁止・・・ブルーライトが睡眠の障害

・夏には、エアコンを、３時間かける・・・寝付いた後も、部屋の温度を２６℃とする
・固めの布団、ベッド・・・寝返りがうちやすくする

最後に、昼寝のススメです。
睡眠時間が取れない日は、ほんの５分でもいいですから、昼間目をつぶりましょう。
驚くほど、疲れが取れますよ。

スポンサーリンク